פעילות גופנית היא גורם חשוב בהורדת משקל עודף ובמנייעת עליה חוזרת במשקל.כמו כן היא מפחיתה את הסיכון של הופעת מחלות,השמנה ודיכאון ותורמת למאזן קלורי תקין. באופן שיגרתי עד לאחרונה, הפעילות הגופנית המומלצת כללה הליכה או ריצה. אך עם הירידה במשקל באו גם הפציעות במפרקים וגידים בעיקר בגפיים תחתונות – וכאבי שרירים שגרמו לחוסר בהתמדה בפעילות גופנית, מה שגרם בהמשך לירידה וחוסר אפקטיביות בהורדת משקל.

שחייה,אירובי\אימוני התנגדות במים שנחשבו בעבר כפחות יעילים להורדה במשקל, הוסכם כי הינם מפתחים כושר אירובי,גמישות,כוח וקואורדינציה.

מחקרים כיום מראים שבנוסף להתרונות הללו, פעילות גופנית במים תורמת למערכות הלב והריאה ומערכת הורידים,בשל המנח המאוזן והלחץ ההידרוסטטי, מפחיתה פציעות ספורט,ומעודדת פעילות ארוכת טווח בשל השפעה נפשית חיובית.

התעמלות במים לעומת השחייה מאפשרת לכל כלל האוכלוסיה להתעמל ללא צורך במיומנות שחייה או יכולת גופנית קודמת. בנוסף התעמלות במים מתאימה לאוכולוסיות בעלי משקל עודף,בכך שהיא מפחיתה לחץ רב מהמפרקים ושרירי השלד,תוך שיפור צפיפות המינרלים בעצם ( מניעת אוסטופורוזיס), ללא נסיעת משקל ופציעות ספורט. הפעילות במים בעיקר בבריכות הפועלות בעונה החמה ידועה ביכולת שלה לוויסות חום הגוף ומקלה על ביצוע פעולות מאומצות ומורכבות ומגבירה את תחושת ההצלחה,גורמת להנאה שמגדילה את הסיכוי להמשך פעילות לטווח ארוך ונוחות בפעילות ביבשה בהמשך.